محيط الخصر الأصغر مفيد لكثير من الناس ، وخاصة النساء. لن يكون محيط الخصر الأصغر مصدر إلهام لك فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر جاذبية وسعادة. أكثر. مشكلة صحية أخرى. يتطلب الأمر تصميمًا وتركيزًا ومثابرة للوصول إلى وسيط أصغر. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة في تحقيق هدفك في الوصول إلى حجم خصر أصغر. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق حجم خصر أصغر حسب صحتك
نصائح للحصول على محيط خصر أنحف بقليل من الجهد
1. تناول الدهون الصحية
- أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة (MUFAs) مثل فول الصويا ، والأفوكادو ، والبذور ، والشوكولاتة ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية (الدهون المتعددة غير المشبعة) ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الرنجة ، والماكريل ، والمكسرات ، والبطاطا المقلية. . سمك السلمون والتوفو وبذور اللفت. يمنع الزيت تراكم دهون البطن. يساعدك على خفض الكوليسترول السيئ وتحفيز نشاط الدماغ
- يجب تجنب الدهون المتحولة الموجودة في السمن النباتي والبسكويت والمقرمشات لأنها تزيد من رواسب الدهون في البطن.
2. تناول المزيد من الألياف
يجب عليك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي لأنها تقدم العديد من الفوائد الصحية. حاول أن تستهلك أطعمة غنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الشوفان والشعير والبازلاء والفول والتفاح والجزر والفاكهة الحمضية ، مما سيساعدك على خفض مستويات الأنسولين ، والذي في حد ذاته يحفز حرق دهون البطن.
3. تناول كميات أقل وأقل
اعتد على تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، وليس الثلاث وجبات المعتادة. سيقلل ذلك من الجوع ويساعدك على خسارة الوزن
4. شرب المزيد من الماء
عندما تشرب الكثير من الماء ، يفرغ الجسم ، ويصبح الجسم رطبًا ، ويقل الانتفاخ. يمكنك إضافة بعض النكهات مثل الليمون والتوت وأوراق النعناع والليمون وما إلى ذلك لجعل مشروبك أكثر استساغة.
5. قبول التمارين المناسبة
لا تقلل التمارين المنتظمة من محيط الخصر لديك فحسب ، بل تحسن صحتك أيضًا. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل القفز والجري وركوب الدراجات هي أفضل أنواع تمارين حرق السعرات الحرارية. هذا مفيد جدًا للجسم كله ، لكنه لا يستهدف أي مجموعة محددة. تركز العديد من تمارين بناء القوة بشكل خاص على العضلات التي تمتد على طول جانب المعدة - بشكل غير مباشر. بينما يجعل هذا التمرين محيط خصرك أنحف ، فإنه يخلق أيضًا بعض العضلات التي تجعل محيط الخصر لديك يبدو أوسع. لتجنب ذلك ، ركز على العضلات المستعرضة والمستقيمة أثناء هذا التمرين. عليك فقط أن تكون أكثر تطلبًا بالمساعدة التي تقدمها للآخرين
6. تنمية الشعور بالملابس المناسبة
يمكن أن يؤدي تطوير عرض نطاق أصغر إلى جعل محيط الخصر لديك يبدو أنحف. جرب ارتداء أحزمة تضغط وتخفض خصرك. ارتدي الفساتين ذات البوب المسطح. وعادة ما يطلق عليهم فساتين ألف خط
تعليقات
إرسال تعليق