يختلف الإمساك من شخصية إلى أخرى. قد يعاني بعض البشر من ضعف في البراز وعدم اكتمال إفراغ الأمعاء ، في حين يعاني البعض الآخر من صعوبة في البراز يصعب تخطيه على الإطلاق ويكون نهائيًا لأيام لا حصر لها.
يؤدي الإمساك إلى آلام في البطن وتقلصات شديدة ، ويمكن أن يؤدي البراز الصعب إلى دم في البراز ، وقد تنجم البواسير أيضًا عن التغوط الشديد.
في هذه المقالة ، سنقوم بتقييم أفضل 5 فواكه يُنصح بتناولها عند المعاناة من الإمساك:
1. توت العليق.
- للتعامل مع الإمساك ، يُنصح باستهلاك أكثر من أنواع قليلة من التوت والفراولة ، لأنها تحتوي على نصيب كبير من الألياف التي تساعد في عملية التغوط.
- على سبيل المثال ، كوب واحد من الفراولة النظيفة يعطي ثلاثة جرامات من الألياف ، وكوب واحد من التوت يقدم حوالي 8 جرامات من الألياف.
- يتميز التوت أيضًا بقلة سعراته الحرارية على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، وبالتالي يمكن تناوله دون إزعاج من زيادة الوزن ، وللمزيد من الفائدة يمكن إضافة التوت إلى الزبادي ، حيث يحسن الزبادي اضطرابات الجهاز الهضمي.
2. كيوي.
- إذا كانت المتاعب هي حركة الأمعاء البطيئة ، فإن تناول فاكهة الكيوي سيكون أفضل إجابة لهذه المشكلة ، حيث يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الألياف ، ويساعد في التعامل مع الإمساك ، ويخفف من أعراض القولون العصبي.
- يُنصح بتناول أكثر من حبة كيوي في اليوم عند المعاناة من الإمساك ، حيث تعتبر ثمرة مفيدة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
3. البابايا.
- البابايا هي واحدة من الفواكه المفيدة جدًا للياقة البدنية والتي يجب تغطيتها في النظام الغذائي ، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك المستمر.
- من المعروف أن البابايا هي واحدة من مصادر الفاكهة من الدرجة الأولى لفيتامين C وبالتالي فهي تتمتع بقدرة رائعة على تليين البراز ، حيث تحتوي البابايا على نسبة أكبر من فيتامين C مقارنة بالبرتقال ، لكن التغذية C ليست المكسب الوحيد الذي يجعل البابايا عالية الجودة في تجارة صحة الجهاز الهضمي.
- البابايا غنية بإنزيم يُنظر إليه على هضم البروتين ، وكذلك كمجموعة من المركبات النشطة المختلفة المعروفة بتخفيف الإمساك.
- يوجد إنزيم أكبر يساعد في هضم البروتين في البابايا عديمة الخبرة مقارنة بالبابايا الناضجة. يمكن تقديم البابايا للسلطات للحصول على فوائدها العديدة.
4. الكمثرى.
- الكمثرى من الثمار الغنية بالفيتامينات الغذائية ومضادات الأكسدة ، وهي أيضًا من أكثر الفواكه احتواءً على الألياف ، لذا فإن إضافتها إلى نظام الأكل سيضمن علاج الإمساك والتغوط.
- عندما تستهلك حبة كمثرى متوسطة مع قشرتها ، ستحصل على أكثر من 5 جرامات من الألياف ، وإذا أكلت اثنين من الكمثرى ، فسوف تزود جسمك بحوالي نصف كمية الألياف التي ترغب فيها يوميًا.
5. الخوخ.
عند المعاناة من الإمساك ، يُنصح بتناول الخوخ ، لأنه غني بنسبة كبيرة من الألياف ، مما يعزز حركة الأمعاء. يشتمل الخوخ أيضًا على السوربيتول والفركتانز ، وهما سكريات قابلة للتخمر يمكن أن يكون لها تأثير ملين.
تعليقات
إرسال تعليق