هل تحاولين إنقاص وزنك وتبحثين عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، لا داعي للبحث بعيدًا يا عزيزي ، لأننا في مقال اليوم نقدم لكِ تمارين سريعة لفقدان الوزن للنساء تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. لذا عزيزي القارئ ، اتبع قيادتنا لمعرفة المزيد.
 |
سيدتي ، إذا بدا أن الرجال يفقدون الوزن دون بذل الكثير من الجهد وتواجه صعوبة في فقدان الوزن ، فهذا صحيح من بعض النواحي لأن الرجال يميلون في الواقع إلى فقدان الدهون بسهولة أكبر من النساء ، وخاصة دهون البطن.
هذا لا يعني أن فقدان الوزن أمر مستحيل أو أنك بحاجة إلى خطة مختلفة تمامًا لفقدان الوزن ، ولكن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك تتبع السعرات الحرارية ، ستساعدك على فقدان الدهون في الجسم بأسرع ما يمكن. يريد. لتكون قادرًا على ذلك.
يعد فقدان الوزن أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للنساء لأنهن بحاجة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية وتناول الطعام الصحي والبقاء متحمسًا. هناك العديد من برامج التمارين التي ستساعدك في الحصول على النتائج. تعتمد المدة التي يستغرقها فقدان الوزن على مدى قدرتك على تحديد نوع جسمك ، كما أن الجمع بين النظام الغذائي وتمارين القلب وخطة التمرين هو أسرع طريقة لفقدان الوزن بأمان.
تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء
تمارين القلب
تمارين القلب هي أي تمرين ثابت يمكنك القيام به لمدة 20 دقيقة على الأقل. هدفك هو ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة في اليوم. تمارين القلب هي رقم واحد لفقدان الوزن لأنك تريد إنقاص الوزن بسرعة ، بغض النظر عن الرجل أو المرأة. يعد المشي وركوب الدراجات والركض والسباحة طرقًا أكثر فاعلية لفقدان الوزن من هذا النوع من التمارين.
تمارين المشي متفاوتة السرعة
هذا النوع من التمارين يتطلب بعض القوة ؛ يمكنك البدء في جهاز الجري ، والبدء في المشي بوتيرة مريحة لك ، والمتابعة بهذه الوتيرة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق ، مما يزيد من وتيرة التحدي بعد دقيقة واحدة. وإذا كنت لا تستطيع المشي ، فبطئ. بعد دقيقة ، قم بزيادة السرعة مرة أخرى. حافظ على وتيرة ثابتة طوال التمرين وكرر ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة. تجريب جهاز المشي هو خطة تجريب فعالة للسيدات.
الجري مع تغير السرعة
يعد الركض الذي يغير السرعة أحد أكثر تمارين إنقاص الوزن السريع شيوعًا للنساء. هو شكل من أشكال التمارين التي يتم إجراؤها على جهاز الجري الكهربائي. ابدأ بجري بطيء بنسبة 8 إلى 10 بالمائة لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، مباشرة بعد اللحظة الأولى ، ابدأ بالخطو لمدة 20 إلى 30 ثانية. ويجب أن يكون الجري صعبًا لدرجة أنك لا تريد القيام بذلك لثانية أخرى. بعد 20 ثانية ، عد إلى المشي فورًا حتى ينخفض معدل ضربات قلبك إلى 135 إلى 145 نبضة في الدقيقة ، ثم عد إلى التمرين الأول للحصول على أفضل النتائج.
أفضل نوع من تمارين القوة لفقدان الوزن
أفضل نوع من تمارين القوة لفقدان الوزن هو التدريبات الدائرة. التدريب الدائري هو تمرين تقوي فيه مجموعة عضلية كبيرة في نفس الوقت عن طريق أداء تمارين المقاومة والتمارين الهوائية ، وأداء التمارين واحدة تلو الأخرى دون انقطاع. يوفر هذا النوع من التدريب إجراء نحت الجسم. - قم بأداء تمارين الدائرة بوزن ثقيل 3 مرات في الأسبوع وكرر التمرين 20 مرة. ولإنقاص الوزن ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرار في 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. وإذا استطعت الاستمرار لفترة أطول ، فافعل ذلك ، وكلما زاد عدد اللفات التي يمكنك القيام بها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وزاد الوزن الذي تفقده.
هل تقتصر على تمارين التخسيس السريع للمرأة؟
ممارسة الرياضة بمفردك بالتأكيد ليست كافية ويجب عليك اتباع هذه الخطوات لفقدان الوزن:
- لإنقاص الوزن ، تناول الأطعمة الصحية ، وتجنب الكعك والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون غير الصحية ، وتجنب الأطعمة السكرية لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية والبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والبقوليات مثل العدس. يجب أن تشكل جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. تناول الحبوب الكاملة بحوالي 4 إلى 5 جرامات من الألياف في كل وجبة.
تعليقات
إرسال تعليق