هل كسرت النظام الغذائي لأنه كان عليك الالتزام بعدد السعرات الحرارية عندما كنت على وشك الوصول إلى أهدافك؟ أم أنه نظام غذائي غير مريح يجب عليك الالتزام به مدى الحياة؟ هل سئمت من المحاولة مرارًا وتكرارًا والبحث عن نظام غذائي سريع وصحي؟ نظام الصيام المتقطع 5: 2 هو الخيار الصحيح لك.
القاعدة بسيطة خلال الأسبوع: اتبع النظام الغذائي العادي لمدة 5 أيام ، ثم حدد عدد السعرات الحرارية إلى 500: 600 لمدة يومين.
يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي صارم يتطلب من المتابعين تقييد السعرات الحرارية بشكل صارم. مشكلة هذه الحميات هي الاستمرارية ، ويجد الكثيرون صعوبة في إنهاء حياتهم على هذه الحميات.
تتعلق أنظمة الصيام المتقطعة بجميع أنواعها بتنظيم الطعام أكثر من الأنظمة الغذائية التي تجبرك على الالتزام بالطعام والشراب. في هذه المقالة ، سنغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول الصيام المتقطع 5: 2.
ما هو نظام للصيام المتقطع؟
- كما يوحي الاسم ، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي في غضون 5 أيام باتباع نظامك الغذائي المعتاد وتقليل السعرات الحرارية إلى 500 سعر حراري للنساء و 600 سعر حراري للرجال ، يومين في الأسبوع.
- تناول الطعام بشكل طبيعي في هذه الحالة ، لا يعني ذلك أنك تتناول أطعمة عالية السعرات الحرارية وأطعمة سريعة غنية بالدهون.
- يمكنك الصيام لمدة يومين خارج التسلسل ، وتناول وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة خلال هذا الوقت ، وتناول الطعام بشكل طبيعي لبقية الأسبوع.
هل هو نظام غذائي صحي؟
- لم يقدم العلم الكثير من الأبحاث حول اتباع نظام غذائي متقطع. حتى الآن ، أسفرت جميع الأبحاث العلمية عن فوائد كبيرة جدًا لمن يتبعون هذه الأنظمة.
- أظهرت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي 5: 2 هو أسرع نظام غذائي يمكنك اتباعه مقارنة بنظام تقييد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى فعاليته في خفض مستويات الأنسولين.
- أظهرت العديد من الدراسات التي فحصت نظامًا غذائيًا مشابهًا 4: 3 تحسنًا كبيرًا في إيقاع القلب وتحسنًا في الربو ، ولأولئك الذين يعانون من الحساسية الموسمية
- درس العلماء النظام الغذائي 4: 3 في مجموعتين ، إحداهما تستخدم نظام 4: 3 الفاصل الزمني والأخرى باستخدام الطرق التقليدية لفقدان الوزن عن طريق التحكم في السعرات الحرارية وتقليلها.
كانت النتائج مميزة للغاية:
- فقدت المجموعة التي تستخدم برنامج 4: 3 5 كجم.
- اخسر 3 أرطال من الدهون دون أن تفقد كتلة العضلات.
- انخفاض بنسبة 20٪ في نسبة الدهون في الدم (الكوليسترول) ، وهي نسبة كبيرة يوفرها هذا النظام الغذائي.
- القضاء على الالتهابات في الجسم بشكل أسرع.
- كان الانخفاض في هرمون اللبتين ، وهو هرمون تفرزه الخلايا الدهنية ، أقل بنسبة 40٪.
نظام غذائي سريع؟
- يمكننا أن نؤكد أن نظام 5: 2 الغذائي سريع وسهل ، ويمكنك تكرار النتائج عن طريق القيام بما يلي:
- العمل بأوزان أو حبال مقاومة.
- قلل من الأكل غير الصحي والوجبات السريعة للأيام الخمسة القادمة.
- أضف الأعشاب لفقدان الوزن إلى نظامنا الغذائي
انتظر هناك المزيد ...
- أظهرت الدراسات التي أجريت على علاجات مماثلة فقدان الوزن. فقد المشاركون ما يصل إلى 3-8٪ من وزنهم خلال فترات زمنية مختلفة تتراوح من 3 إلى 24 أسبوعًا. تتحسن النسبة المئوية لالتزامك بالنظام الغذائي ومعدل قدرة جسمك على حرق الدهون تدريجيًا على مدار فترة زمنية.
- يساعد هذا النظام الغذائي على التخلص من الكرش بنسبة تصل إلى 4-7٪ من حجمه.
- الصيام المتقطع بجميع أنواعه مثالي للرياضيين المهتمين بالحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ عليها. تعتبر كتلة العضلات من أهم العوامل في خسارة الوزن والحفاظ عليه وزيادة حرق الدهون.
كيف تأكل في أيام الصيام؟
- كما ذكرنا سابقًا ، لا توجد قواعد صارمة وسريعة لتناول الطعام في أيام الصيام. يفضل البعض تناول الطعام في الصباح ، بينما يفضل البعض الآخر البدء في تناول الطعام في وقت متأخر. بشكل عام ، يتناول معظم المتابعين لهذا النظام الغذائي ثلاث وجبات صغيرة ، ويفضل البعض تناول وجبتي الغداء والعشاء فقط.
- القاعدة الأساسية الوحيدة في أيام الصيام هي الحد من تناول السعرات الحرارية إلى 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
- هناك نقطة مهمة تحتاج إلى فهمها.
- حاول إضافة الألياف والبروتين والحساء إلى نظامك الغذائي. على الرغم من قلة السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم ، إلا أنها تتميز بتزويدك بالطاقة والحيوية.
- أمثلة على هذه الأطعمة
- جميع أنواع الخضروات.
- الكثير من البيض المسلوق.
- زبادي خالي الدسم.
- اللحوم والأسماك المشوية الخالية من الدهون.
- القهوة والشاي.
- الكثير
تعليقات
إرسال تعليق