ما هو النظام الغذائي السويدي لصحة افضل
- نظام غذائي سويدي يسمح لك بترك نعمة كبيرة في وقت قصير ؛ في الوقت نفسه ، يمنعك من اكتساب الوزن مرة أخرى بعد النظام الغذائي ، من أجل التمتع بجسم أكثر صحة وصحة.
- النظام الغذائي السويدي ، الذي يتضمن برنامجًا غذائيًا صارمًا لمدة 13 يومًا ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويتيح لك خسارة ما لا يقل عن 6 كيلوغرامات في فترة قصيرة تبلغ 13 يومًا.
- يتطلب هذا النظام الغذائي أن تستريح لمدة 3 أشهر على الأقل بعد فترة 13 يومًا ؛ النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن على الصعيد الإقليمي يأتي أيضًا إلى الإنقاذ.
- النظام الغذائي السويدي له العديد من المتغيرات ؛ أوصت به مؤسسة القلب الأمريكية لمرضى القلب الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا والذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. لذلك هذا نظام غذائي رائع. بالإضافة إلى المساهمة في إنقاص الوزن ، فإنه يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ويوازنها عن طريق تقليل الكوليسترول الضار.
- ما هو النظام الغذائي السويدي في هذا المقال؟ كيف هو النظام الغذائي السويدي؟ سنحاول الإجابة على جميع أسئلتك حول هذا النظام الغذائي ، ومن ثم مشاركتنا خطة نظامنا الغذائي.
- فيما يلي التفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها حول هذا النظام الغذائي الذي حظي بالكثير من الاهتمام مؤخرًا في بلدنا وفي دول أخرى غير أمريكا:
ما هو النظام الغذائي السويدي؟
- كما ذكرنا من قبل ، يوصي الخبراء في مؤسسة القلب الأمريكية بهذا النظام الغذائي لمرضى القلب ليحياوا حياة أكثر صحة والتخلص من الوزن الزائد والسمنة. يتم إنتاجه كجزء من الاستهلاك المنتظم والمتوازن للحوم الحمراء ، أي البروتين.
- يمكنك اختيار تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة أو عدم تناولها في نظامك الغذائي كما تريد.
- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في نظام غذائي يحتوي على خضروات غنية بالبروتين مثل البروكلي والجزر والسبانخ واللحوم والأسماك والخس.
- في الوقت نفسه ، من المهم شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يوميًا لبدء عملية التمثيل الغذائي ، وإذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحمل النظام الغذائي ، فيجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 6 أيام على الأقل. بعد أسبوع من التنفس ، يمكنك المتابعة من حيث توقفت في اليوم السابع.
- يمكنك تكرار النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا كل 3 أشهر. ومع ذلك ، يجب تكرار النظام الغذائي أكثر من 2-3 مرات في السنة. شيء آخر ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ؛ يسبب بعض المشاكل الصحية وخاصة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- نظام غذائي يحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ؛ لأنه يعني اتباع نظام غذائي طويل الأمد بدون ألياف ، ومشاكل في المعدة والجهاز الهضمي ، وتنكس الجراثيم المعوية ، والإمساك ، وانتفاخ البطن ، والغازات ، إلخ. يمكن أن تحدث آثار جانبية. يمكن أن يحدث تلف في الكبد والكلى. لذلك ، يجب الحد من هذا النظام الغذائي إلى 13 يومًا وتناول الكثير من الماء أثناء النظام الغذائي ؛ إنه مهم جدًا لصحتك العامة.
كيف يتم صنع النظام الغذائي السويدي؟
- يعتمد النظام الغذائي الغني بالبروتين والمحدود من الكربوهيدرات على بدء اليوم بالبيض كل صباح.
- إذا أردت أن تشرب الشاي أو القهوة ، يمكنك أن تشرب الخالي من السكر ، ليس أكثر من كوب واحد في اليوم
- يوصى بتحضير الأطعمة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون النقي أو زيت اللوز.
- أخيرًا ، يمكنك إضافة الكثير من السلطة الخضراء إلى نظامك الغذائي.
قائمة النظام الغذائي السويدي
نموذج مخطط النظام الغذائي السويدي لمدة 13 يومًا:
- من خلال الالتزام بجدول النظام الغذائي السويدي العادي لمدة 13 يومًا ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تتناول الأدوية بانتظام أو بدون دواء ؛ لتجنب بعض الآثار الجانبية ، يجب عليك التحدث مع الطبيب.
- يجب عليك الجري لمدة 45 دقيقة على الأقل خلال اليوم وممارسة الرياضة بانتظام ؛ ح. تجنب الخمول. إذا أخذت هذه النقاط في الاعتبار ، فقد تفقد 6 كجم على الأقل و 13 كجم على الأكثر في 13 يومًا.
اليوم 1:
صباح:
1 كوب من القهوة الخالية من السكر ، 1 شريحة من الخبز المحمص الكامل ، 1 مكعب من السكر
وظهر:
2 بيضة مسلوقة ، وعاء من السبانخ ، 1 طماطم وخيار
بعد الظهر:
1 شريحة لحم ، ليمون ، زيت زيتون ، سلطة خضراء
2 أيام:
غدا:
1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر ، 1 قطعة سكر
وظهر:
2 بيضة مسلوقة ، 1 تفاحة ، طماطم
بعد الظهر:
1 شريحة سلامي ، 2 بيض ، سلطة خضراء
3 أيام:
صباح:
شريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل ، كوب واحد من القهوة الخالية من السكر وكتلة واحدة من السكر
وظهر:
1 موزة ، 1 طماطم ، 1 دقيقة سبانخ
بعد الظهر:
شريحة خس ، الكثير من الخضار و 2 بيضة مسلوقة
4 أيام:
صباح:
يكفي 1 جزرة مبشورة بالليمون
وظهر:
جزء من السمك مطبوخ بالليمون والزبدة
بعد الظهر:
جزء من اللحم والكثير من الخضار والبروكلي
5 ايام:
صباح:
1 كوب قهوة خالية من السكر ، 1 مكعب سكر
وظهر:
1 جزر كبير ، ليمون مبشور ، 2 بيض مسلوق
بعد الظهر:
صدر دجاج منزوع الجلد ، سلطة خضراء
6 أيام:
صباح:
كوب قهوة خالي من السكر ، قطعة سكر ، قطعة توست
وظهر:
1 بيضة مسلوقة ، 1 جزرة مبشورة بالليمون ، جبنة فيتا خالية من الدسم 25 جم
بعد الظهر:
100 جرام زبادي خالي الدسم 1 كوب عصير برتقال
7 أيام:
صباح:
1 كوب من القهوة الخالية من السكر ، 1 مكعب من السكر
وظهر:
زبادي خالي الدسم 100 جم شريحة رقيقة من السلامي
بعد الظهر:
لا تأكل أي شيء على العشاء. إذا كنت تشعر أنك صغير جدًا ، يمكنك تناول الطماطم والخيار.
اليوم الثامن:
صباح:
1 كوب شاي خالي من السكر
وظهر:
لحم مشوي 200 جرام برتقال
بعد الظهر:
1 شريحة لحم ، 1 تفاحة ، الكثير من السلطة الخضراء
اليوم التاسع:
صباح:
1 كوب قهوة ، 1 قطعة سكر
وظهر:
2 بيضة مسلوقة ، 1 حصة من السبانخ ، 1 طماطم وخيار
بعد الظهر:
200 جرام ستيك ، سلطة مع الكثير من الليمون وزيت الزيتون
10 أيام:
صباح:
1 جزر ليمون كبير ، مبشور
وظهر:
200 جرام سمك مع ليمون و زبدة
بعد الظهر:
200 جرام ستيك و سلطة خضراء
أحد عشر يومًا:
صباح:
1 كوب من القهوة الخالية من السكر ، 1 مكعب من السكر
وظهر:
2 بيض مسلوق ، 1 جزرة مبشورة
بعد الظهر:
200 جرام دجاج مسحب ، الكثير من السلطة
اليوم الثاني عشر:
صباح:
1 مكعب سكر ، 1 فنجان قهوة خالي من السكر ، 1 قطعة توست
وظهر:
1 بيضة مسلوقة ، 1 جزرة مبشورة بالليمون ، جبنة فيتا خالية من الدسم 25 جم
بعد الظهر:
كوب عصير برتقال طازج 100 جرام زبادي
اليوم الثالث عشر:
صباح:
1 مكعب سكر ، 1 فنجان قهوة خالي من السكر ، 1 قطعة توست
وظهر:
1 طماطم حمراء ، 1 تفاحة ، 1 جزء من السبانخ المطبوخة
بعد الظهر:
1 شريحة خس ، زيت زيتون وسلطة ليمون ، 2 بيضة مسلوقة
(إذا أردت يمكنك تغيير مكان الغداء والعشاء في النظام الغذائي).
ملاحظات على النظام الغذائي السويدي:
- إذا نظرنا إلى آراء أخصائيي التغذية السويديين على مواقع البحث والمواقع الإلكترونية ذات النصائح الغذائية الشائعة ، يمكننا أن نرى أن أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي سعداء جدًا بالنتائج.
- نرى آراء الأشخاص الذين يقولون إنهم فقدوا 10 أو حتى 12 كيلوغرامًا في 13 يومًا.
- لكن فصيلة الدم ومعدل الأيض وما إلى ذلك ، يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى أحد المحترفين لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك لأن هذه العوامل مهمة أيضًا في منتج النظام الغذائي.
النظام الغذائي السويدي الشهير
من بين أولى قرارات العديد من المشاهير لإنقاص الوزن بالطريقة الصحية نجوم الحمية السويديون ريحان كاراجا وإبرو جونديس وإيرام ديريسي وجولشين وإلين ليفانيلي وهاديس وهوليا أفشار وشغلا شيكيل وإبرو. علي.
تعليقات
إرسال تعليق